Czwartek 21.07.2011 Dziś dzionek mija całkiem spokojnie po wczorajszej burzy. Ta pogoda już mnie dobija , nie ma nawet kiedy wybrać się nad wodę;/ Tak jak w planach wykonałem dziś trening Lafay'a i z rana po śniadaniu 30 min rozciągania:)Co do treningu musze, Stwierdzić , że w ćwiczeniu A3 już będzie bardzo ciężko o progres natomiast B1 , A2 , [...]
Odpowiem tutaj na zadanie przez ciebie pytanko w moim temacie , o ile można ;d Wuala No luzzik skoro masz tam jakieś fundusze. I w grę wchodzi tylko bcaa i coś po treningu ( czytaj tu mass activator) - aprops po treningu pójdzie tam gdzie trzeba, także nie ma co się martwić , że załapiesz fatu. Ja bym dał tak jak możesz : Lafay : 30 min przed [...]
****** DZIEŃ 26 ****** Piątek - Treningowy Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7. Dieta i suple trzymane w 100% Rano 4 kaps Creatine^3 1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka [...]
OLIMP L-Karnityna 500 Forte Plus (kapsułki) - jedna kapsułka zawiera 500 mg czystej L-Karnityny - jest alternatywną postacią farmaceutyczną pozostałych preparatów firmy OLIMP zawierających L-karnitynę. Pierwsza na krajowym rynku kapsułka wytworzona z roślinnych polimerów węglowodanowych, zapewniająca najwyższą dynamikę wchłaniania substancji [...]
ŚNIADANIE: - 2 kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g wędzonego łososia, - 50 g sałatki z pomidora i cebuli Ok. DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego Ok. OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, - 100 g dorsza pieczonego w folii, [...]
Ok. drugie podejście zastosowałem się częściowo do rad ale te posiłki w środku jednak zostawie jak są;) niby wszystko się zgadza jest nadwyżka więc powinienem tyc 7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 3- 15. 10. 14 r Trening: Klatka+ barki+ biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, [...]
Wstawiam fotkę z mojej trasy biegowej:) te widoki nigdy mi się nie znudzą:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon III - 2 kotlety mielone razem wielkości dłoni (mięso z indyka), 60/70 g ryżu, troszkę buraczków, troszkę marchewki i jeszcze [...]
Jeszcze raz zaglądnąłem do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej [...]
26.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli + migdały - 9.10 (znów długie spanie) II - 100 g serka wiejskiego, 2 mandarynki, jabłki - 11.00 (po bieganiu) III - 3 jajka gotowane na twardo, 100 g ryżu, warzywa z torebki (marchewka, seler, kalafior i coś tam jeszcze), pieprz cayenne - 13.30 - tak na szybko zrobione ale smaczne:) IV - 100 g [...]
Siema Dzisiaj wstałem o 12 :D ale i tak się nie wyspałem poszedłem spać koło 2. Na czczo przyjąłem 5g tcm, 8g bcaa 100% i 3 g beta alaniny, po 10 minutach zacząłem kręcić aero 30 minut. Potem poleciał pierwszy posiłek: -3 całe jaja 2 białka -100 g izolatu -27 g orzechów włoskich I do tego suple: -1 kaps wit c -2 kaps magnezu -1 tab vitamin i [...]
No więc napiszę po dłuższej nieobecności tu, bo tygodniowej. Przez ostatni tydzień, co tu dużo mówić, dochodziłem do siebie po serii naprawdę dużych dawek glikokortykosteroidów. Napierniczał mnie łeb, ból brzucha, woda gromadząca się w brzuchu - ogólnie tak spędziłem pierwsze dni po wyjściu ze szpitala. Do jedzenia jakoś mnie nie ciągnęło. A [...]
2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]
8.10.2013_57/60 TRENING 1. 20 minut na rowerku stacjonarnym 2. Burpess 30sec/30sec x8 obwodów 3. Toes to bar 10/8/7/7 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 250 g chudego twarogu + 100 g jogurtu naturalnego + warzywa 2. 50 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy/czerwona fasola/cebula 3. 100 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier [...]
[...] 4s 10-12p - 3011 10kg powtorz - Hammer nasladujący DIPY 3s 10-12p 3x12x90kg - Brzuch wznosy prostych nóg max do góry 4s Kardio 40 min W przeciagu miesiaca czasu doszło 25g bialka i ucialem troche wegli i ostatnio 10g tluszczy z DT i doszło +5 min kardio na sesje, czyli 30 min w skali calego tyg. Tak to wygląda: DT 275g białka 35g tłuszczy [...]
[...] gainer 1 10kg chocby w sklepie sfd ale cos chyba liczyc to Ty nie umiesz: to jest sklad tego gainera: Białko 13,2 g Węglowodany 76,3 g A wiec teraz 10 kg tego to wychodzi bialka = 1320 g wegli= 7630 g A teraz sklad bialka WPC ostrowia: - białko 80g - węglowodany 6g - wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal A w 2 kg to wychodzi: bialko = [...]
2013-10-13 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 35 nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,8 Waga tłuszczu 11,8 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 530 Dieta [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
